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拉背动作详解10个动作教你拉伸背部肌肉

发布时间:19-10-18

上班一族整天¤坐在办公室〦里面,根本没有时间做运动来源163nvren.com。大家是否都在为自己的小粗腿、水╝桶腰、拜拜肉而苦恼呢?小编贴心地为你们量身定做了办公室拉伸运动大全。

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  30秒一次Ⅷ,做两次——拉伸背部肌肉

  1、在胸前♯♮双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部⊙向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头█部、肩膀、背部、腰部的肌肉欢迎163÷nvren.com。

  2、保持①的动作,进行深呼吸。?然Ⅺ后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量▐把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复↹①的动作。小建议:∶闭上眼睛更容ъ易放松噢!‥

  挺胸۩15╟秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉

  3、椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,の保持∪15秒。

上班一族整и天坐在办公室里面,根本没有时间做运动。大家是否都在为自┊┋己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉Ⅸ而苦恼呢?小编贴心地为你们々量身定做了办公室拉伸运动大全。

  4、保持①的姿势,身℡体稍微向前倾,紧合的#双手尽量向上抬高,保持10秒然后,慢慢地恢复到原来的姿势。小建议:尽量收腹,腰不҉要往⿰后仰。

  左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

  5、椅子不要坐得太深,坐椅子的3分۞之1的位置,挺直腰杆。同时左脚→向前伸,脚后跟贴着в地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌⿻肉拉紧

  6、②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。小〆建议:身体┎向前倾▓的时候腰杆要挺直。

  左¤右各10秒,做▌三次——Ω锻炼支撑膝盖的肌肉

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  ♀7、椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置来自163nvren.co❤m。然后,力量集中在腹部,右๑脚往前伸,稍稍向上抬起。§

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