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拉背动作详解10个动作教你拉伸背部肌肉

发布时间:19-10-18

上班一族整天坐在办公室里Ⅹ面,根本没有╠╡时间做运动来源163nvren.◀com。大家是否都在为自己的小粗┗腿Ω、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢?小编贴心地为你们量身定做了办公室拉伸运动大全。

  上班一族整天坐在办公室里面,根本没有时间做运动。大家是否都在为自♀己的小粗腿╭╮、水桶腰、¨拜拜肉而苦恼呢⿴?小编贴心地为你们量身定做了ⓛ办公室拉伸运动图解大π全,快看看吧!

  30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉

  1、ↇ在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目♣,手≌腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉欢迎163nvren.com。

  2、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧‖合的手掌向◎外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动▌作а。小建议:ы闭上眼睛更容易放松噢!

  挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背↕部肌肉

  3、椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后*,双掌合实,十≠指紧扣1~6~3~n~v~r~e~nё-~c~▕o~m。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

上班一族整天坐在办公室Ξ里面,根本没有时间做运动。大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢?小编贴心地为你们量身定做了☏办公⊙室拉伸运动大全。

 ↅ 4┄┅、保持①的⿱姿势,身体稍微向前倾,紧合的▁▂▃▄双手尽量向上抬高,保持10秒然后,慢慢地恢复到原来的姿势。小建议:尽◥量收腹,腰不要往后仰。

  左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

  5、椅┕子不要坐得太深,ψ坐椅⊥子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸ↈ,脚后跟贴●·着地板,脚掌与小腿呈9۩..0度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧

  6、②在①的动作的∑基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地ξ进行上←述『动作。小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

  左右各10秒,做三次——锻炼☆支撑膝盖的肌肉

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  7、椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置来自じ163nvren.c↗o⊙m。然后,力量集中在腹部,ε右脚往前伸,稍稍向上抬起。▲

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