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什么食物越吃越瘦呢减肥者不可错过的4大食物

发布时间:19-10-21

想要减肥又想满足口腹之欲,这是每个减肥女生最纠结的噩梦,虽然不能吃巧克力蛋奶酥减肥,∈但减肥食谱上其实可以加┎上很多越吃越瘦的东西,让你满足胃▔口的同时还能减肥推荐163nvr⊙en.com。

什么食物越吃越瘦呢 减肥者不可错过的4大食物
越吃越瘦的食⿻物
想要减肥又想满足Θ口腹之欲,这是每个减肥●女生最∈纠结的噩梦,虽然我们不能吃巧克力蛋≥奶酥减肥,但我们的减肥食谱上其实可以加上很↙多越吃越瘦的东西,比如下面这几种,让你满足胃口★的同时还能减肥,何乐而不为呢!
鸡,豆类和鱼
好处:根据JOURNAL OF NUTRITIЮON的研究,那些一天吃120克蛋白质而Ш且经常运动的女性在4个月中‖∠平均减重9.6公斤,比那些۩依︹︺︻靠高碳水化◎合物节食食谱并运动,消耗同样卡路里数的女性要多瘦了3公★斤。同样,和后者相比,吃蛋白质的那组减去◇了更多的腹部☎脂肪(并没有损失掉肌肉)。
原因:“你的▐身体消化蛋白质要比消化糖类和脂肪更难,所以蛋白质也就间接燃烧了卡路里。营养师说,“而且因为,它要用±多一点时间来消化,所以你的饱腹感也就更长1√ 6 3 女 人 网。”同样,吃蛋白质可以减少饥饿激素(一种食欲刺激素)的产生。
鸡蛋
好处:生物医学研究中心┑指出,从吃鸡蛋开始新的一天,能让你的身体更快的进入到减肥模式。一些志愿者』以鸡蛋做为早餐同时大幅度降低卡路里摄入,结果在八周中平均减掉3公斤,而☼那些有同样食谱但早餐吃的是同等热量面包的人则只减掉了1.5公斤。鸡蛋餐包括两个鸡蛋,两片白吐司和低卡路◢里的水果酱,而另一份早餐是一个小面包,一勺奶油乳酪和一小份■脱脂酸奶来自163nvren.com。吃鸡蛋组要╪比吃面包组∧多ω减去83%的腰围。
原因:▅▆研◐究人员并不知道其具体的原因,但他╳们也发现,早餐吃鸡蛋的人要比那些吃面包的人在接下来的24小时中吸收更少的卡路★里。“我们大部分人在晚上6≌点之后才摄入占一天总量60%的蛋白质。营养教授说,“但如果你早上就吃一些的话,接下※来你就不会想吃零食了1 6 3 n v r e n¤ c o m。”他建议早餐要摄取30g蛋白质,吃点鸡蛋再好不过了。╝

想要减肥又@想满足口腹之欲,这是每个◇减肥女生最纠结的噩梦,虽然不能吃巧克力蛋奶酥减肥,但减肥食谱上其实可以加上很多越吃越瘦的东西,让你⿶满足胃口的同时还能减肥。

  牛油果和橄榄油

好处:像蛋白质一样,脂肪也能提供饱足感。这种๑幸福的感觉提醒我们放下刀叉来自163nvren.com。所以摄入一些健康的脂肪比如牛油果或橄榄油,可以让我们不觉得饥饿。
原因:脂肪〇可以让你的肠道释放出一种◘特定的荷尔蒙告诉你的大脑“我已经饱了”,营养助理教授说。通过减缓血液中碳水化合物的吸收,脂肪也可稳定血糖,也就控制了情绪波动,使你不会一直想吃东西,减少了暴食的产生。从脂肪♂中摄取25-35%你所需的卡路里(对于一ㄨ份1800卡路里的减肥餐来说,大概是50-70g一天1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。)这其中大部分应该是来自于不饱和☺☻脂肪--如橄榄,橄榄油,坚果,豆类和鱼类脂肪如三文鱼。一勺橄榄油14g,1/4杯杏仁18g,或者半个牛油果,都是不错的选择。

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